ニキビ予防にオススメ!美肌にいい食べ物特集☆

食べ物

ニキビ予防にいい食べ物がある?!

ニキビができやすい食べ物があるという話はよく聞きますよね?
例えば、チョコレートやバター菓子など、糖質と脂肪分が多く含まれる食べ物は皮脂の分泌を増やすので、ニキビができやすくなります。
ほかにもビタミンB群を吸収しづらくする、カフェイン、アルコールもニキビにはよくないようです。

では逆に、ニキビ予防になる食べ物ってご存知ですか?

食事は毎日摂るもの、その中でニキビ予防が出来たらなんだかお得ですよね♪
この記事ではニキビによい栄養素とその効果的な摂取方法をご紹介します。

ニキビ予防に効果的な栄養素-TOP5-!

栄養素TOP5

ニキビに効く栄養素と言えば、とにかく「ビタミン」!
ここでは、ビタミンを中心にニキビにいい栄養素-TOP5-をご紹介します。

【ニキビ肌に効く栄養素-TOP5-】

1.ビタミンA・・・ニキビ抑制効果、美肌効果あり!
◆主な食べ物:レバー、ウナギ、緑黄色野菜(にんじん、かぼちゃ)、卵
◇オススメの料理:レバニラ、うな卵丼、きんぴらごぼう、かぼちゃプリン

2.ビタミンC・・・抗酸化作用でニキビ抑制、老化防止効果も!
◆主な食べ物:キウイ、いちご、赤ピーマン、ほうれん草
◇オススメの料理:緑黄色野菜と果物のスムージー、野菜ジュース
         ※ビタミンCは熱に弱いのでなるべく加熱せずに生で食べましょう!

3.ビタミンE・・・新陳代謝アップ、活性酸素除去でニキビ痕に効果あり!
◆主な食べ物:アーモンド、くるみ、いくら、アボカド、緑黄色野菜
◇オススメの料理:マグロアボカド丼、いくら丼
         ※ナッツ類は食べ過ぎると逆にニキビの原因になるので注意!

4.亜鉛・・・新陳代謝に不可欠なミネラル!
◆主な食べ物:牡蠣、牛肉、卵、チーズ
◇オススメの料理:牡蠣のアヒージョ、チーズハンバーグ、牛すき焼き
         ※人体で作ることが出来ない栄養素です!積極的に摂取を!

5.乳酸菌・・・胃と腸を健康にすることでニキビを抑制!
◆主な食べ物:ヨーグルト、ぬか漬け、豆乳
◇オススメの料理:豆乳チーズケーキ、ザワークラフト

以上、ニキビ肌に効く栄養素TOP5でした。
「うーん、これはけっこう大変そうだぞ…」と思ったあなたに、私から一番おすすめの食材を紹介します!
それはズバリ・・・ほうれん草です!!
ほうれん草にはビタミンA、C、Eが含まれており、これ一つでTOP3までの栄養素を一気に摂取できるわけです!
このほうれん草にチーズや卵、豆乳を加えた料理を作れば完璧です!

「でも自炊はあんまり・・・」という方、大丈夫です!次ではおすすめの外食メニューをご紹介します♪

外食でもニキビ予防!【OKメニュー】【NGメニュー】

外食メニュー

ランチや飲み会の時にも適切なメニューを選んでついでにニキビ予防、美肌を目指しちゃいましょう!
こちらでは大人ニキビに効果的なおすすめ外食メニューをご紹介します。

【ニキビ予防OKメニュー】

●ほうれん草とベーコンのトマトパスタ
パスタが食べたいときはこれ!油分が少なくほうれん草入りのメニュー。
●マグロとアボカドの和え物
ビタミンEが豊富!居酒屋でこれがあったら絶対頼むべし!
●かぼちゃのプリン
ビタミンAとEが摂れる!デザートはこれで決まり!

【ニキビ予防NGメニュー】

●天ぷらやとんかつ
揚げ物、特に衣がついたものは極力控えて!!
●激辛マーボー豆腐
唐辛子などの刺激物の摂りすぎはNG!辛さはマイルドなものを。
●ドーナツ
揚げ物、小麦、糖分とニキビの原因が盛りだくさん…極力避けて!!

以上の点に少し気を遣って、美味しくニキビ予防して美肌を手に入れましょう!

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